腰・お尻周りのストレッチに
ここではシートが上下にふわふわと動くマシン【ヒップ】について説明していきます。
お尻の筋肉から太ももの後ろ、ふくらはぎまでストレッチしていきます。
詳しくは動画をご覧ください。
期待される効果
腰痛改善・お尻のコリ解消・坐骨神経痛の予防・股関節の柔軟性アップ
使用方法
基本動作
①シートに深く座り、両手でハンドルグリップを握る
②シートの上下の揺れに合わせて身体をあずける
③お尻から太ももの後ろが気持ちよく伸びたところで小刻みに揺らす
終了方法
①ゆっくりと揺れを小さくして動きを止める
②姿勢を戻してからシートを降りる
注意点
・反動をつけて大きく動かさない
・腰を反らせすぎない
・痛みを感じたらすぐに中止する
最後に
デスクワークや車の運転などで長時間座りっぱなしの方は、お尻や太ももの後ろの筋肉が知らないうちにガチガチに固まっています。
お尻周りの筋肉が硬くなると、腰痛や坐骨神経痛の原因にもなってしまいます。
このマシンはシートのふわふわとした揺れに身をあずけるだけなので、初めての方でも気持ちよくお尻周りを伸ばすことができ、皆さん「気持ちいい！」と驚かれます。
お尻の筋肉を伸ばせるクラスと合わせてマシンを行うことによって
腰から下半身がだいぶ楽になります。
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本日は以上になります。
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