腰痛に効果的なストレッチとは
腰痛は多くの人が経験する悩みの一つです。
特にデスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢を続けることが多いお仕事を常時されている様な方では、
腰痛になりやすいと言えるでしょう。
今回は、腰痛の予防や軽減に役立つ簡単なストレッチ法をご紹介します。
キャットカウストレッチ(猫のポーズ)

このストレッチは、背骨を柔軟にし、腰部の筋肉をリラックスさせる効果があります。
- 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に配置します。
- 息を吸いながら背中を丸め、頭を下げます(キャットポーズ)。
- 次に息を吐きながら背中を反らし、頭を持ち上げます(カウポーズ)。
- この動作をゆっくりと10回繰り返します。
膝抱えストレッチ
このストレッチは腰の緊張を和らげ、
筋肉の緊張を解きほぐすのに効果的です。
- 仰向けに寝て、両膝を曲げて胸に引き寄せます。
- 両手で膝を抱え、腰を床に押し付けるようにします。
- この状態で30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
- これを3セット繰り返します。
ハムストリングストレッチ
腰痛の原因となる太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)の緊張を緩和するためのストレッチです。
- 仰向けに寝て、片足をまっすぐ上に伸ばします。
- 反対の足は膝を曲げた状態で床に置きます。
- 上げた足の裏を両手で支え、足を引き寄せるようにします。
- 30秒間キープし、反対側も同様に行います。
まとめ
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、腰痛の予防や軽減が期待できます。
ただし、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、専門医の診察を受けることをおすすめします。
無理をせず、自分のペースで続けてみてください。
下のバナーからLINE友だち追加して頂ければ
無料体験申し込みいただけます。
今なら【自宅で出来る動的ストレッチ8選】という冊子も差し上げております。
本日は以上になります。
有り難うございました。
インナーマッスルを鍛えたり、
肩こり解消やボディメイクなどの女性にも嬉しい効果が得られます。
川口市でパーソナルジムをお探しの方はぜひ当ジムへ!
あなたのお越しをお待ちしております。
佐野
*****************************************************
〒333-0805
埼玉県川口市戸塚鋏町35-20 1F
電話 048-400-2799
メール info@suguretchtozuka.com
ホームページ https://suguretchtozuka.com
*****************************************************
ダイエット/筋トレ/肩こり/肩凝り解消/肩こり改善/腰痛改善/
健康/シニア/パーソナルジム/フィットネス/
パーソナルトレーニング/川口市/戸塚安行/整体/筋力アップ/筋力維持/シニア健康/生涯健康/男性トレーナー/
ストレッチ/運動不足解消/基礎代謝アップ/運動習慣/骨盤矯正/肩甲骨/眼精疲労/筋膜リリース/
全力/腰痛/痩身/猫背/学割U24