「最近、腰が重くて…」「立ち上がるのがつらい…」
そんな腰の悩みを抱えていませんか？
年齢とともに筋力や柔軟性が低下し、腰に負担がかかりやすくなるのは自然なことです。ですが、日常にやさしいストレッチを取り入れるだけで、腰痛は改善できる可能性があります。
今回は、ご自宅でも簡単にできるストレッチ方法と、継続のコツをお伝えします。
腰痛の主な原因とは？
✅ 長時間の座り仕事
✅ 筋力の低下（特に腹筋・背筋）
✅ 姿勢の崩れ（前かがみ・反り腰）
✅ 運動不足
これらはすべて、「筋肉のこわばり」と関係しています。固くなった筋肉をゆるめ、血流をよくすることが腰痛改善の第一歩です。
ストレッチの秘訣①：呼吸を止めず、ゆっくり伸ばす
筋肉を無理に伸ばすと逆効果。呼吸をしながらゆったり10〜15秒キープしましょう。
ストレッチの秘訣②：静的ストレッチ＋動的ストレッチ
🟡 静的ストレッチ（夜や入浴後に）
▶ 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる。腰が気持ちよく伸びるのを感じましょう。
🟢 動的ストレッチ（朝や日中に）
▶ 骨盤まわし
立って骨盤を左右にゆっくり10回ずつ回します。腰の可動域が広がります。
ストレッチの秘訣③：生活の中に「ながら」で組み込む
- 歯磨き中に骨盤まわし
- テレビを見ながら前屈ストレッチ
- 椅子に座っての「背中ひねり」
毎日2～3分でもOKです。
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